wznosy bokiem

[...] na maszynie 3x15 2.przysiad sztanga na plecach 20,15,15,12 (albo ta maszyna o której wspominalem wczesniej) 3.uginanie podudzi 3x15 4.wspiecia stojac 3x20 brzuch: 1.wznosy nog w zwisie na drazku 3xmax 2.spiecia 3xmax 3.skrety tulowia ze sztanga na barkach 2xmax 3dzem odstep 4dzen barki kaptory barki: 1.wznosy sztangielek bokiem [...]

[...] sztanga na plecach 20,15,15,12 (albo ta maszyna o której wspominalem wczesniej) 2.wyprosty na maszynie 3x15 3.uginanie podudzi 3x15 4.wspiecia stojac 3x20 brzuch: 1.wznosy nog w zwisie na drazku 3xmax 2.spiecia 3xmax 3.skrety tulowia ze sztanga na barkach 2xmax 3dzem odstep 4dzen barki kaptory barki: 1. wyciskanie zza glowy na [...]

[...] chwytem mlotkowym 3x8 2dzen nogi brzuch nogi: 1.przysiad sztanga na plecach 20,15,15,12 2.wyprosty na maszynie 3x15 3.uginanie podudzi 3x15 4.wspiecia stojac 3x20 brzuch: 1.wznosy nog w zwisie na drazku 3xmax 2.spiecia 3xmax 3.skrety tulowia ze sztanga na barkach 2xmax 3dzem odstep 4dzen barki triceps barki: 1.wyciskanie sztangi z klatki siedzac [...]

[...] na wyciskanie sztangi skos do dołu(sztanga opuszczana do dolnej krawedzi m. piersiowych) 3 x 8 3. rozpietki płaska 3 x 12 4. *wyciskanie sztangielek w siadzie 3x10 5. wznosy bokiem w staniu 3x10 6. wznosy w opadzie 3x 10 Gdzie: 12-6 progresja pozostałe na stałym ciężarze w pierwszym cwiczeniu na grupę 2 serie rozgrzewkowe apotem [...]

[...] do 12-15 a w łydkach od 15 do 20 !!!!!! BIC- dodaj jeszcze uginanie mlotkowe (sztangielki) 3 serie 12-15 BARKI wycisk MOZESZ sobie odpuścic, wycisk = masa, an arzeżbę rób wznosy przodem, bokiem w opadzie 3-4 srei 12-15 powt TRIC - dodja wycisk wąskim chywtem jako 1 cwiczenie (rób progresję) 3-4 srei 12-15 powt Dzięky Ci Boże za rykoszet

[...] ze sztangielkami stojąc 3x 10-15 III Dzień Naramienne 1. Wznosy ramion ze sztangielkami bokiem w góre 3x 10-12 2. Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 4x 8-12 3. Boczne wznosy sztangielek w opadzie tułowia 3x 10-12 Kaptury 1. Sztrugsy 4x 8-10 Trujgłowe ramion 1. Wyciskanie sztangi leżąc (francuskie) 3x10-12 2. Wyciskanie sztangielek [...]

Dzień 1: Grzbiet, biceps Mięśnie Grzbietu: 1) Podciąganie się na drążku szeroko x 4 max. 2) Podciąganie sztangi w opadzie tułowia x 4 12,10,8,8 3) Skłony na prostych nogach x 4 15,12,10,8 4) Sztrugsy x 3 15,12,10 Mięśnie dwugłowe ramion 1) Uginanie ramion ze sztangielkami, stojąc x 3 - 10-12 2) Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku x 3 - [...]

Mozesz sprobowac mojego programu na barki - wykonuje go od 3 miesiecy i od tego czasu moje barki znacznie sie poprawily. Wczesniej prawdopodobnie wykonywalem za malo serii. Cwicze w systemie: Poniedzialek: klatka, czworogłowe ud Wtorek: grzbiet, dwugłowe ud, przedramiona Środa: wolne Czwartek: barki, łydki Piątek: biceps, triceps Sobota,Niedziela: [...]

Barki wyciskanie sztangi zza karku wznosy hantli w opadzie wznosy hantli bokiem ( na stojąco) łydki wspięcia na palce dwugłowe wyciskanie nasuwnicy wyprosty nóg na maszynie klatka wyciskanie sztangi na płaskiej wyciskanie hantli na skosie rozpiętki na hackmaszynie triceps uginanie ramion na wyciągu francuskie wyciskanie na siedząco grzbiet [...]

Ja ćwiczyłem raz w tygodniu jak ćwiczyłem na masy 4x6-8 wyciskanie sprzed głowy 4x6-8 wznosy bokiem 4x6-8 wznosy przodem 4x6-8 wznosy w opadzie Po tym bedziesz miał bary jak niedzwidz tylko musisz sie przykładać do treningu TIGRE

z profilu i twojego opisu wnioskuję ze masz jakis konkretny staż treningowy .. trening na barki na masę : wznosy bokiem 3 serie 8-12 powt wznosy w opadzie 3 serie 8-12 wycisk sztangi zza karku (ponizej linii uszu) 4serie 8-12 p podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 3 s. 8-12 p (szrugsy 2 serie max) http://www.kulturystyka.pl/atlas/ --- poczytaj [...]

[...] 4,3,2,2,1 4tydz jak 1) 2.wyciskanie skos dolny 4x6(2tydz. x5. 3tydz. x4. 4tydz. jak 1) 4.wyciskanie wasko 8,6,6,4,4 brzuch-dowolnie wybierz ja bym dal spiecia 3xmax plus wznosy nog 3xmax 2dzen: nogi: wedle upodobania i wlasnego schematu ja bym dal tak: 1.wyprosty w siadzie 3x10 2.przysiady klasyczne 15,12,10,8,6,10 3.uginanie podudzi 3x10 [...]

Michail - a może taki planik? Pon: Mięśnie klatki piersiowej 1) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej x 4 - 8-12 2) Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej x 4 - 8-10 3) Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej x 4 - 8-12 Mięśnie dwugłowe ramion 1) Uginanie ramion ze sztangielkami, stojąc x 4 - 8-12 2) Uginanie ramion ze sztangą na [...]

Robisz za duzo, dlatego nie idzie. Bez owijania w bawelne- zwolnij i przejdz na plan 4dniowy- moze Ci sie spodoba ten: I dzień Mięśnie klatki piersiowej 1) Wyciskanie sztangi siedząc na ławce poziomej 3 serie - 6-8 2) Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 s. - 8-10 3) Pompki na poręczach 3 s. - 10-12 4) Rozpiętki ze sztangielkami na [...]

Więc proponowałbym taki planik Pon: Mięśnie klatki piersiowej 1) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej x 4 - 8-12 2) Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej x 4 - 8-10 3) Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej x 3 - 8-12 Mięśnie dwugłowe ramion 1) Uginanie przedramion ze sztangielkami, stojąc x 3 - 8-12 2) Uginanie przedramion ze [...]

[...] tyłu" stojąc- 2 serie po 14 powt - kaptury: unoszenia barków ze sztangielkami- 3 serie po 14 powt dzień IV + uda: wyciskanie na maszynie; 10 serii 14- 10 powt + łydki: wznosy na palce- 3 serie po 14 brzuch wszystkie 4 dni- zginanie na maszynie- 7 serii po 14- 10 powt cykl V cel: przyrost siły- czas trwania 8 tygodni - treningi 5 x tyg - [...]

Moja uwaga odnośnie "anorektycznej" wagi ciała nie była złosliwością, stwierdziłem tylko fakt - przy takiej bydowie taki trening to po prostu idiotyzm! Pytasz się ile robić serii? To jest uzależnione od priorytety treningu - Masa, wytrzymałość, siła - jeżeli wybierzesz masę to ilość serii w ćwiczeniach złożonych nie powinna przekraczać [...]

[...] drążka w. g. 2.podciaganie sztangi w opadzie 3s. 12/10/8/8 3.Podciąganie sztangielki w opadzie 3 serie 12 powt. 4.skłony ze sztangą 3s. 15-10p małum cięzarem, albo zrób wznosy tłowia na rzymskiej ławce. Biceps: 1.unoszenie przedramienia ze sztanga stojąc 3-4s 12/10/8 2.unosz. przed.sztangielkami stojąc 3s 8-10 Przedramię: 1.uginanie [...]

Witam! Dzięki waszej pomocy co do mojego artukułu z 12.III ustaliłem sobie plan na przygotowanie mięśni do treningu oraz mam nadzieję, ze na spalenie tłuszczyku (najwięcej jest go na brzuchu). Jest plan na 1 miesiąc potem zwiększam ilosć serii i zmieniam liczbę powtórzeń. Do ćwiczeń dołączam po każdym treningu 30 minut rowerka + sobota lub [...]

[...] - wyciskanie sztangi zza karku, siedząc 2 s. - 8-10p - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia, stojąc 2 s. - 8-10p - Superseria - wyciskanie sztangielek, siedząc 2s-8-10+ wznosy ramion ze sztangielkami bokiem w górę, stojąc 2s - 8-10p - Superseria - wznosy ramion ze sztangielkami bokiem w górę w opadzie 4s 8-10p - Podciąganie barków stojąc. [...]